한국에서 심장질환이 암 다음으로 주요 사망 원인이 된 이유와 예방법

1. 심장질환, 한국인의 주요 사망 원인으로 떠오르다

최근 발표된 통계에 따르면 심장질환이 한국에서 암 다음으로 가장 큰 사망 원인으로 자리 잡았습니다. 2022년 기준으로 심장질환으로 인한 사망률은 인구 10만 명당 65.8명으로 보고되었으며, 이는 매년 증가하는 추세입니다.

특히, 10년 전인 2012년과 비교했을 때 심장질환 사망률이 약 40% 증가한 것으로 나타났습니다. 2012년 기준 심장질환 사망률은 10만 명당 47명 수준이었으며, 지속적으로 증가해왔습니다. (출처: 통계청, "사망원인통계" 2022년 자료)

🔎 왜 심장질환이 증가했을까?

 

심장질환의 증가 원인은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용한 결과라고 하는데요.

1️⃣ 서구화된 식습관 변화

• 패스트푸드와 가공식품의 섭취 증가로 인해 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 위험 요인이 늘어나고 있습니다.
• 한국인의 비만율은 2012년 31.8%에서 2022년 38.3%로 증가하였으며, 이는 심혈관 건강 악화와 직결됩니다. (출처: 보건복지부 국민건강영양조사)

2️⃣ 운동 부족

• 현대 사회에서 좌식 생활이 증가하면서 신체 활동량이 감소하고 있습니다.
• 성인의 신체활동 부족 비율은 2012년 44.7%에서 2022년 52.1%로 증가했습니다.
  이는 심장질환 발병률 증가의 주요 원인 중 하나입니다. (출처: 한국건강증진개발원)

3️⃣ 스트레스와 과로 문화

• 직장과 학업에서의 높은 스트레스와 장시간 근무는 심혈관계 질환을 악화시키는 원인이 됩니다.
• 한국인의 주 평균 노동시간은 1,915시간(2022년 기준)으로 OECD 평균(1,716시간)보다 많으며, 이는 심장질환 위험을 증가시키는 요인입니다. (출처: OECD 노동통계)

4️⃣ 고령화 사회 진입

• 고령 인구 증가로 인해 심장질환 발생률도 높아지고 있습니다.
• 2021년 기준으로 80세 이상 연령대에서 심근경색증 발생률은 인구 10만 명당 340.8건으로 가장 높았습니다. (출처: 질병관리청)

5️⃣ 흡연과 음주 문제

• 흡연율은 감소하고 있지만, 여전히 심장 건강에 부정적인 영향을 미치고 있습니다.
• 2022년 기준 성인 남성의 흡연율은 31.3%, 성인 여성은 6.9%로 나타났으며, 이는 여전히 심장질환의 주요 원인으로 작용합니다. (출처: 보건복지부 건강통계)
• 과도한 음주 역시 심장질환 증가에 기여하고 있으며, 고위험 음주율(한 번에 7잔 이상 섭취)은 2012년 14.9%에서 2022년 16.8%로 증가하였습니다.

그렇다면, 심장질환을 예방하고 줄이기 위해서는 어떤 노력이 필요할까요?

2. 심장질환 예방을 위한 실천 방법

 

1) 건강한 식습관 유지 🍎

✅ 포화지방 & 트랜스지방 줄이기: 튀긴 음식, 가공식품보다는 생선, 견과류, 올리브오일 섭취
✅ 저염식 실천: 나트륨 과다 섭취를 줄이고 싱겁게 먹기
✅ 설탕 섭취 감소: 탄산음료와 가공된 단 음료 대신 과일과 천연 요거트 선택
✅ 신선한 채소·과일 섭취: 혈관 건강을 돕는 항산화 성분 포함

2) 규칙적인 운동 습관 🏃‍♂️

✅ 유산소 운동: 주 5회 이상, 30분 이상 걷기, 조깅, 수영 등의 운동
✅ 근력 운동: 주 2~3회 근육량 유지 및 대사율 증가를 위한 운동
✅ 지속 가능한 운동 습관 만들기: 무리한 운동보다는 꾸준한 실천이 중요

3) 체중 관리 및 스트레스 조절 ⚖️

✅ 적정 체중 유지: 비만은 심장에 부담을 줄 수 있으므로 관리 필요
✅ 스트레스 해소: 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 정신 건강 유지
✅ 충분한 수면: 7~8시간 숙면을 통해 심장 건강 보호

4) 흡연과 음주 조절 🚭🍷

✅ 금연 필수: 담배는 혈관을 수축시키고 심장질환 위험을 증가시킴
✅ 절주 생활화: 하루 1~2잔 이하의 적정 음주 유지

5) 정기 건강검진 받기 🏥

✅ 혈압·혈당·콜레스테롤 정기 점검
✅ 심장 건강 체크: 가슴 통증, 호흡 곤란 증상이 있으면 즉시 병원 방문

3. 사회적 노력: 심장질환 예방을 위한 정책 개선

 

심장질환 예방은 개인의 노력뿐만 아니라, 사회적 차원의 지원도 필요합니다.

🔹 건강한 환경 조성

✔️ 패스트푸드 및 고염식품 규제 강화
✔️ 공공장소 금연구역 확대
✔️ 대중교통 및 걷기 친화적인 환경 조성

🔹 대국민 건강 캠페인

✔️ 심장질환 예방을 위한 인식 개선 캠페인 확대
✔️ 무료 건강검진 지원 확대

🔹 의료 시스템 개선

✔️ 응급 심장질환 대응 체계 강화 (AED 보급 확대)
✔️ 지방에서도 신속한 치료가 가능하도록 전문 치료 센터 확충

4. 결론: 지금부터 실천해야 할 건강 습관

심장질환은 암 다음으로 높은 사망 원인이지만, 꾸준한 건강 관리와 예방 습관을 통해 충분히 줄일 수 있습니다.
식습관 개선, 운동, 스트레스 관리, 정기 검진, 금연·절주 등 작은 실천이 모이면 큰 변화를 만들 수 있습니다.

💡 여러분은 평소 심장 건강을 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 댓글로 여러분의 건강 관리 팁을 공유해 주세요! 😊